Здоровый сон

время сна

Сон имеет огромное значение для человека. Во сне мы восстанавливаем силы и избавляемся от болезней. Однако, избыток сна так же вреден, как и недостаток. В этой статье мы расскажем о том, что такое здоровый сон, а также чем опасна нехватка сна и слишком долгий сон.

Человеческому организму для отдыха и восстановления требуется от 6 до 9 часов здорового сна. Одним требуется только 6 часов, другим же 8 бывает мало. Обычно такая разница объясняется тем, что одни люди быстро впадают в фазу глубокого сна, и спят непрерывно до самого пробуждения. У других встречаются проблемы с засыпанием, большую часть их сна занимает неглубокая фаза, из-за чего они могут просыпаться и им не хватает времени полностью восстановиться.

Не стоит пренебрегать сном из-за нехватки времени. К последствиям регулярного недосыпания можно отнести снижение иммунитета, повышение раздражительности, снижение работоспособности, лишний вес, головные боли, бессонницу и депрессию.

Очень важно ложиться спать в одно и то же время, чтобы не нарушать биологические ритмы организма. Для каждого органа есть свои периоды покоя и активности. При нарушении циклов могут происходить серьезные внутренние нарушения, организм быстро изнашивается и стареет.

В молодости человек может справиться с систематическим недосыпанием своими силами, однако серьезные нарушения сна лечатся только с помощью специалистов. К симптомам таких нарушений можно отнести частые пробуждения во время сна, периодическое наступление бессонницы. На утро ощущается бессилие и плохое настроение. В течение дня человека преследует сонливость.

К одним из самых неприятных последствий относится хождение во сне, эпилептические припадки, частые ночные кошмары, скрежет зубами, замедление и остановка дыхания во время сна. При постоянной нехватке сна человек подвержен инфекционным и простудным заболеваниям, так как у него снижен уровень иммунитета. Рассеянность и забывчивость также являются неотъемлемыми спутниками недосыпа.

Долго спать так же вредно, как и не высыпаться. Особенно это опасно, если вы систематически спите по 10-15 часов в сутки. За счет переизбытка сна человек начинает быстрее утомляться, становится тяжелым, ленивым и медлительным. Со временем развивается апатия и пропадает стремление заниматься чем-либо. Все это постепенно приводит к снижению работоспособности и развитию депрессии. К самым неприятным последствиям пересыпа относятся появление отечности, мигреней, повышение артериального давления.

Для улучшения качества сна врачи советуют придерживаться определенных правил:

1. Время сна. Здоровый сон должен составлять не менее 6 часов и не более 9 часов. При непрерывном сне организму требуется меньше времени для восстановления.

2. Режим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Старайтесь не отступать от режима даже в выходные и праздники.

3. Покой. Избегайте активных действий за час до сна.

4. Активность в течение дня. Постарайтесь не спать днем.

5. Свежий воздух. Всегда перед сном проветривайте помещение.

6. Пустой желудок. Ничего не ешьте за три часа до сна.

7. Исключить кофе, алкоголь и сигареты за 4 часа до сна.

Мы надеемся, что эта информация была вам полезна, и в дальнейшем сможет помочь для улучшения вашего здоровья и самочувствия!

Все публикации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Яндекс.Метрика Индекс цитирования.
error: Content is protected !!