Утренняя разминка после сна

зарядка

Не всегда рано утром мы легко поднимаемся и приводим себя в рабочее состояние. Утренняя зарядка помогает организму быстро проснуться и получить заряд бодрости на целый день. Для этого нужно потратить всего 20 минут перед завтраком.

Во время сна процессы в теле замедляются. За счет легкой физической нагрузки мы разгоняем кровь, насыщая органы кислородом. Не поленившись исполнить утреннюю зарядку, вы сразу почувствуете бодрость, будете быстрее соображать и сделаете намного больше важных и полезных дел.

В этой статье мы предлагаем несколько простых упражнений для повышения тонуса и настроения!

1. Плечи и руки.

Встаньте ровно, стопы параллельны, колени чуть присогнуты. Скрестите руки в замок и вытяните над головой. Встаньте на носки и потянитесь вверх, собирая лопатки и раскрывая грудную клетку. Через 10 секунд вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить 3-4 раза.

2. Разминка шеи.

Стоя ровно, как было описано у упр. 1, совершайте головой круговые движения, медленно прорабатывая мышцы шеи, которые особенно нуждаются в этом после сна. После приступайте к наклонам готовы влево-вправо, вверх-вниз и поворотам влево-вправо, подбородок параллельно полу. По 8 раз в каждую сторону.

3. Плечевой пояс.

Стойте прямо. Постарайтесь поднять плечи максимум вверх, затем опустить максимально вниз 4 раза. Движение вниз сопровождается резким выдохом через рот. Далее – круг плечами назад 8 раз, и 8 раз вперед.

4. Разминка рук.

Стоя ровно разведите руки в стороны и резко разжимайте и сжимайте кулаки 30 раз в быстром темпе. Сразу после этого круг прямыми руками назад и вперед по 8 раз.

5. Корпус.

Стоя ровно, средняя постановка стоп (1.5-2 ширины таза), совершайте круговые движения корпусом по часовой стрелке и против, по 8 раз. При этом следите, чтобы таз оставался на месте.

6. Разминка для ног.

Встаньте прямо. Вставайте на пятки отрывая носочки, затем переносите вес на носки и вытягивайтесь. Повторить 10 раз. затем стоя ровно поднимите согнутое колено в 90 градусов. Отводите по максимуму согнутую ногу в сторону и обратно. Повторяйте упражнение 16 раз. Сразу после этого сделайте 16 приседаний.

7. Завершающий этап — наклоны.

Расставьте ноги чуть шире ширины плеч. Делайте по три наклона: вправо, прямо и влево. Наклоняясь вправо коснитесь правой пятки левой рукой, потом наклонитесь прямо касаясь руками пальцев ног, наклонитесь влево касаясь левой пятки правой рукой. Делайте по 4 раза в каждую сторону. Это упражнение за счет скручивания способствует сжиганию лишних жиров на талии и боках и улучшает работу пищеварительной системы.

Как видите, утренняя зарядка предельно проста и включает в себя около 7 упражнений. Вы можете вносить изменения, добавлять другие или исключать то, что вам по каким-либо причинам не подходит. Главное – чтоб разминка длилась 15-20 минут и упражнения задействовали все части тела. Сделайте эти упражнения для привычкой, и вы не пожалеете. Создать здоровый и крепкий организм вполне по силам каждому!

Все публикации

2 thoughts on “Утренняя разминка после сна

  1. Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы.

  2. Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Яндекс.Метрика Индекс цитирования.
error: Content is protected !!