Упражнения для растяжки рук

растяжка

Дорогие читатели! В этой статье мы описали 5 самых эффективных упражнений на растяжку мышц рук. Эти упражнения полезны не только, но и людям, ведущим сидячий образ жизни, так как выполняя описанные ниже действия, вы усилите кровоток, раскрепостите зажатые мышцы, почувствуете себя энергичнее и бодрее. По времени это все займет 5 – 10 минут, упражнения легкие и понятные, затрагивают наиболее важные группы мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений.

Встаньте прямо, соединив пальцы в замок, поднимите руки над головой. Выворачивая замок, на вдохе тянитесь руками вверх немного отводя их назад. Ладони направлены в потолок. Постарайтесь выпрямить руки в локтях. Прогибайтесь в грудном отделе и обратите внимание, что поясница не участвует, подворачивая таз мы снимаем с нее нагрузку. Тянитесь еще выше.

Через 10-15 секунд медленно опустите руки через стороны вниз с выдохом. Во время выполнения упражнения вы почувствуете, как тянутся внешние мышцы рук от локтя к подмышечной области.

1. Растяжка бицепса.

Прямую правую руку вытяните перед собой ладонью вверх. Левой рукой берем пальцы правой, тянем их вниз и чуть на себя. Найдите такое положение, чтобы вы чувствовали, как тянется бицепс. На другую сторону делайте то же самое.

2. Тянем грудные мышцы.

Чтобы растянуть грудные мышцы, встаньте ровно и раскройте руки в стороны и чуть назад. Ладони смотрят вверх, мы тянемся руками назад вслед за большими пальцами, раскрывая грудную клетку как можно шире. В таком положении мы работаем 10-15 секунд, после чего округляем спину, соединив ладони перед собой, тянемся круглой спиной назад, увеличивая расстояние между лопатками. Здесь находимся секунд 8-10, после чего повторяем все сначала еще 2 раза.

3. Растяжка трицепса.

Стоя прямо, согните руку и уведите ее за голову так, чтобы ладонь касалась спины. Другой рукой медленными плавными движениями заводите согнутый локоть за голову. Плечи должны остаться на одной линии. Удерживайте положение растяжки не менее 10 секунд. Во время упражнения сохраняйте ровное спокойное дыхание.

4. Растяжка мышц плечевого пояса.

Стоя прямо, отводим прямую правую руку влево и прижимаем ее левой рукой чуть выше локтевого сустава на уровне середины грудной клетки. Не подтягивайте правое плечо к уху и следите, чтобы таз и корпус не поворачивались вслед за рукой. Выполнив это упражнение, повторите все на другую сторону.

5. Увеличение амплитуды движений в плечевых суставах.

Для выполнения упражнения вам понадобится дополнительное оборудования — ввернутое в трубочку полотенце, ремень или длинная палка. Взять ремень обеими руками по краям так, чтобы вы свободно могли отводить прямые руки за голову. В начале оставляйте большое расстояние между кистями, чтобы не повредить суставы. В дальнейшем расстояние постепенно сокращайте.

Встаньте прямо, вытяните руки с ремнем перед собой до параллели с полом, затем медленно поднимайте их вверх и уводите назад, за спину. Спустя 5 -10 секунд медленно верните руки в исходное положение. Повторить 5-7 раз.

Все публикации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Яндекс.Метрика Индекс цитирования.
error: Content is protected !!