Прыжки на скакалке для похудения

прыжки на прыгалках

 

Дорогие читатели, сегодня мы расскажем вам, какую пользу вы можете получить от обычной прыгалки для похудения и для поднятия настроения. В этой статье мы объясним как правильно прыгать на прыгалке, какая должна быть оптимальная длина прыгалок, укажем показания и противопоказания к занятиям. А в конце вас ждет приятный сюрприз — полноценная тренировка на скакалке, состоящая из специально подобранных упражнений. Ну а теперь обо всем по порядку…

Прыгать на прыгалке, все равно, что бегать, все равно, что заниматься на степпере или эллиптическом тренажере, одним словом — это кардиотренировка. Как и любая другая кардионагрузка, упражнения со скакалкой направлены на жиросжигание, укрепление сердечной мышцы и увеличение объема легких.

Польза прыжков на прыгалке заключается в следующем:

  • укрепление мышц ног и ягодиц;
  • увеличение подвижности и выносливости;
  • тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • в сочетании с диетой, тренировка на скакалке дает потрясающий жиросжигательный эффект;
  • комбинируя между собой различные упражнения со скакалкой, можно создавать комплексы, различные по продолжительности и по направленности воздействия;
  • прыжки на прыгалках дают заряд бодрости и улучшают настроение.

Безусловно, как и во многих других тренировках, упражнения со скакалкой подходят не всем, так как существует ряд противопоказаний для прыжков:

  • Проблемы с позвоночником, суставами, заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Недавние травмы голеностопа;
  • Слишком большой вес;
  • Запрещено заниматься в состоянии алкогольного, наркотического, токсического опьянения;
  • Беременность, особенно на поздние сроки;
  • Плохое самочувствие;
  • Категорически запрещено заниматься прыгать на прыгалке сразу после еды.

Что важно знать, выполняя прыжки на прыгалках:

  • Тренировка на скакалке не должна превышать 15 минут для новичков. Стандартная продолжительность тренировки — 45-55 минут;
  • Перед тем, как выполнить упражнения со скакалкой, обязательно разогрейтесь, сделав несколько энергичных приседаний, чтобы увеличить ЧСС и дать сигнал мышцам о начале работы;
  • Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет — в хорошо проветриваемом помещении;
  • Допускаются занятия натощак. Занятия перед сном нежелательны;
  • Для тренировки должна быть подобрана пропорциональная росту длина прыгалки;
  • Наращивайте темп постепенно, в зависимости от степени тренированности. Допускается менять темп во время тренировки, ускоряя и замедляя его, в зависимости от вашего самочувствия.

Кстати, скакалки неодинаковы, существуют различные виды прыгалок.

В первую очередь — длина прыгалок. Да, они различаются по длине. Длина прыгалок зависит от роста. Для того, чтобы не ошибиться, возьмите скакалку, наступите ногами посередине и вытяните прямые руки перед собой. Ручки прыгалки должны оказаться на уровне подмышек. Есть еще один способ, с помощью которого безошибочно определяется длина прыгалок. Для этого вы должны взять скакалку за ручки одной рукой, и также вытянуть перед собой. Прыгалка нужной длины коснется пола. Не повиснет над полом, и не свернется на полу кольцами, а именно коснется.

Для продвинутых пользователей существуют скакалки с утяжелителями, скоростные скакалки, а также такие, в ручки которых вмонтирован счетчик.

И вот, наконец, обещанная тренировка на скакалке.

Упражнения на скакалке, а всего их семь , повторяются по кругу, то есть, закончив последнее вы снова начинаете с начала. Каждый последующий круг должен быть интенсивнее, чем предыдущий. В каждом упражнении должно быть одинаковое количество повторений (8-16-24-32), вы можете менять число повторов в циклах. В итоге, продолжительность и эффективность тренировки будут зависеть только от вас!

  1. Стандартные прыжки на двух ногах в среднем темпе.
  2. Прыжки на левой ноге.
  3. Прыжки на одной ноге попеременно.
  4. Прыжки на правой ноге.
  5. Двойные подпрыгивания (на 2 прыжка скакалка проходит под ногами 1 раз).
  6. Двойные прыжки (на 1 прыжок скакалка проходит под ногами дважды).
  7. Перекрестные прыжки (скрещивать руки перед собой на прыжок).

..иии все сначала!

Для того, чтобы получить максимальную пользу от упражнений, делайте их регулярно, и очень скоро вы почувствуете легкость, прилив сил, и попрощаетесь с лишними килограммами!

Все публикации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Яндекс.Метрика Индекс цитирования.
error: Content is protected !!