Как сделать свое тело гибким

растяжка мышц

С возрастом мышцы и сухожилия теряют гибкость и пластичность, поэтому для сохранения подвижности рекомендуется хотя бы через день находить 20-30 свободных минут для занятий растяжкой.

Правильно выполненные упражнения на растяжку помогают поддерживать организм в тонусе и уменьшают риск получения вывихов и травм. Систематические тренировки улучшают подвижность суставов, увеличивают амплитуду движений, снимают отечность, увеличивают гибкость мышц.

Если вы ведете сидячий образ жизни, даже ежедневные 15 минутные упражнения на растяжку снимут усталость, придадут вам больше сил и энергии.

Растяжка – это ведь не только шпагат или другие сумасшедшие вещи, на которые способно гибкое тренированное тело. Упражнения на растяжку включают в себя проработку мышц шеи и плечевого пояса. А это в настоящее время очень актуально для людей любого возраста, потому что зачастую многие проблемы возникают из-за неправильной осанки и всех следующих за этим искривлений, возникающих из-за необходимости стабилизации позвоночника.

Упражнения на растяжку рекомендуются спортсменам, работающим на прирост мышечной массы. Чтобы мышцы после тренировки не становились слишком жесткими, получали максимум полезных веществ и быстрее восстанавливались, растягивайте мышцы сразу посте тренировки.

Легкие упражнения желательно делать утром или днем. Однако перед сном растягиваться не стоит, так как после 9 вечера организм готовится ко сну и постепенно замедляет свою работу, а упражнения, наоборот, разгоняют все процессы, и после вечерних упражнений могут возникнуть проблемы с засыпанием. А вот утренняя растяжка, совмещенная с утренней гимнастикой способствует быстрому пробуждению и ускорению обменных процессов.

Полученная во время растяжки гибкость хорошо скажется для женщин во время беременности. За счёт мышц, постоянно пребывающих в тонусе, во время беременности уменьшается нагрузка на позвоночник, легче переносится процесс родов и процесс восстановления организма происходит гораздо быстрее.

Все упражнения нужно делать в расслабленном состоянии, плавно, аккуратно, без резких движений. Любая растяжка окажется намного эффективнее, если перед ней вы совершите легкую пробежку и разогреете свой организм.

Лучше, чтобы первые несколько раз вас консультировал тренер, так как из-за неправильной техники можно не только растянуть, но и повредить мышцы и сухожилия. Тело станет гибким, но на это нужно время, поэтому ни в коем случае не надрывайтесь.

Если на следующий день после тренировки у вас появились болевые ощущения, следует подождать пока боль утихнет, иначе вы можете травмировать связки и мышцы.

Упражнения на растяжку, сопровождаемые спокойной гармоничной музыкой отлично снимают стресс и убирают негативные эмоции. Выбирайте комфортную именно для вас обстановку, и тогда растяжка станет для вас не только тренировкой, но и хорошим отдыхом.

Все публикации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Яндекс.Метрика Индекс цитирования.
error: Content is protected !!