Ходьба для здоровья

Давно известный факт, что ходьба очень эффективна для поддержания здоровья нашего организма. Этот вид нагрузки не имеет практически никаких противопоказаний, ходьба подходит всем людям, независимо от веса и возраста. Это очень помогает придерживать себя в форме и контролировать вес тем, кому силовые тренировки и диеты даются очень тяжело или вообще противопоказаны.
Рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок зависит от вашей активности в течение дня. Ученые выяснили, что для поддержания организма в тонусе желательно ходить не меньше 10000 шагов. Поэтому, если вы не ведете активный образ жизни, то рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок не должна быть меньше 40 минут. Для удобства многие люди покупают себе специальные счетчики шагов – шагомеры, с помощью которых они могут подсчитывать количество пройденных шагов. Тем , кто хочет сбросить лишний вес, нужно знать, что похудение с помощью ходьбы реально. Во-первых, потеря веса при ходьбе происходит за счет умеренной нагрузки на организм в целом. Работают мышцы, разминаются суставы, улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система. За счет этого ускоряется обмен веществ и происходит потеря веса. Кроме того, за час прогулки вы потеряете 200-300 ккал в зависимости от веса и роста. Чем больше лишнего веса, тем больше потребуется ккал для ходьбы.

Со временем нагрузку можно увеличивать. В основном это делается за счет увеличения скорости и расстояния прогулки. Также, если есть возможность, можете начать ходить в гору. Ходьба для здоровья даст более ощутимую нагрузку на мышцы нижней части тела, а также улучшит работу дыхательной системы. Скорость стандартной оздоровительной ходьбы варьируется примерно от 4 до 7 км/час. Соответственно потеря веса при ходьбе будет зависеть также от скорости и уклона дороги.

Похудение с помощью ходьбы будет более эффективным, если вы приучите себя ходить за два часа до сна и через 30 минут после еды. Это влияет на преобразование углеводов в энергию, а не в жир. Также вечерние прогулки за счет увеличения циркуляции крови способствуют насыщению кислородом мозга и других органов, что заметно улучшает качество сна и нормализует нервную систему.

Уже спустя неделю вы заметите улучшение самочувствия и настроения. Пройдёт усталость, вы будете лучше высыпаться. Хотите укрепить свое здоровье – начните ходить, ведь все гениальное просто.

Читайте также

Все публикации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Яндекс.Метрика Индекс цитирования.
error: Content is protected !!