Виды разгрузочных дней

разгрузочный день

Решив устроить своему организму разгрузочный день, чтобы очистить его шлаков и сбросить лишний вес, вы наверняка задумались над тем, какую программу питания выбрать. Существует множество видов разгрузочных дней, о некоторых из них мы расскажем далее.

В зависимости от пищевого состава, разгрузочные дни могут быть углеводными (овощные, фруктовые, рисовые, гречневые и т.п.), белковые (мясные, рыбные, творожные, кефирные), смешанные (мясо с овощами), и жировые (сметана, сливки и т.п.).

1. Белковый разгрузочный день.

Самыми главными плюсами белковой диеты является то, что на ней вы практически не испытываете чувство голода, так белки способствуют быстрому возникновению чувства насыщения, которое сохраняется довольно продолжительное время. Кроме того, белки – это строительный материал, крайне плохой источник энергии. Белки, которые вы употребите, пойдут на восстановление мышечной ткани, не позволив организму расщеплять собственную мускулатуру для получения дополнительной энергии на случай голодания.

Мясной и рыбный разгрузочный день.

Белковая разгрузка подразумевает 5-6 разовое питание небольшими порциями – не более 200 грамм мяса или рыбы за один приём. На время резкого увеличения количества белка в рационе, следует увеличить объем потребляемой жидкости, выпивайте не менее 2,5 литров воды в сутки. Именно воды, потому как чай и кофе сами по себе способствуют дегидратации организма, с чем и без того отлично справятся белковые продукты. Будьте внимательны, если у вас есть проблемы с почками, лучше выбрать иной вариант разгрузки.

Кефирный разгрузочный день

В течение дня пить 1,5-2 литра кефира максимум — 2,5 % жирности. Разделите кефирные перекусы на 5-6 приемов каждые 3-4 часа, не забывая при этом пить чистую негазированную воду.

При желании, для укрепления работы желудочно-кишечного тракта, в кефир можете бифидофлору, либо чередовать его с питьевой закваской.

Творожный разгрузочный день

В качестве разгрузки отлично подойдет творог. Во время разгрузочного дня вы употребляете не более 1 кг свежего нежирного творога. Разделите весь объем на 5-6 приемов. И не забывайте пить больше воды.

Подобные разгрузочные дни направлены на потерю лишних кг путем сжигания лишнего жира. Резкое сокращение поступления углеводов стимулирует организм вырабатывать энергию для существования за счёт собственных запасов.

2. Углеводный разгрузочный день.

Яблочный день

Как видно из названия, питаться в этот день можно только несладкими яблоками. В яблоках содержится пектин и клетчатка, и то и другое способствует выведению шлаков и очищению пищеварительной системы. Для эффективности очищения, не забывайте пить воду — не менее 1,5 — 2 л в день, в зависимости от времени года. Вода во время приёма пищи допускается, но она должна быть комнатной температуры, чтобы не нарушать процесс пищеварения.

Яблоки могут быть как свежими, так и печеными, в общей сложности не более 1,5 кг, которые также необходимо разделить на 5-6 приемов.

Арбузный день

Мякоть арбуза прекрасно промывает органы, способствует улучшению работы почек, очищает кишечник от застоявшейся пищи и помогает сбросить лишний вес.

Чтобы успешно провести арбузный разгрузочный день, для начала необходимо отнеситесь серьезно к выбору арбуза. Некачественные арбузы могут вызвать боль в желудке, что несомненно принесет больше вреда, чем пользы. Арбуз кушаем не менее 5 раз в день не более 400 г. за 1 раз. Независимо от того, что арбуз сам по себе водянистый, не забывайте в течение дня пить чистую негазированную воду.

Рисовый день.

Ни яблоки, ни белковые продукты не сравнятся с рисом по эффективности очищения пищеварительной системы. Вареный рис смягчает стенки кишечника, укрепляет работу желудочно-кишечного тракта, одновременно связывая и удаляя застоявшиеся остатки испорченной пищи и другие вредные вещества. Кстати, рисовые каши рекомендованы при пищевых отравлениях для восстановления функционирования органов ЖКТ.

Рисовый разгрузочный день разбивается на 3 приема пищи по 50 грамм риса. Вес риса измеряйте в сухом виде, то есть 150 г рисовой крупы на целый день.

Огуречный день

Одним из лидеров по борьбе с лишним весом считается огурец, и, соответственно, здесь мы просто обязаны написать про огуречный разгрузочный день. В огурцах настолько мало калорий, что организму на их переваривание нужно больше энергии, чем в них содержится.

В течение всего дня вам необходимо съесть 1,5 кг огурцов, опять же, разделив их на 5-6 приемов. Огуречный сок ускоряет обмен веществ, способствует распаду жировых клеток и выводит лишнюю жидкость. Огурцы необходимо употреблять только в свежем виде, без соли и каких-либо добавок.

В следующих статьях вы узнаете про остальные виды разгрузочных дней. Устраивайте отдых не только себе, но и своему организму!

Все публикации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Яндекс.Метрика Индекс цитирования.
error: Content is protected !!