Продукты для похудения

питание при диете для похудения

Многие садятся на диеты, совершенно не задумываясь о последствиях. Особенно это касается таких диет, меню которых уже добросовестно составлено их автором. Безусловно, такие диеты могли эффективно сказаться на похудении пары десятков, а то и десятков тысяч людей, но, во-первых, многие из них нацелены на кратковременный эффект, который будет заметен несколько дней, явно не стоящих того, чтобы так долго к этому идти и так сильно мучиться. Во-вторых, некоторые диеты составлены откровенно безграмотно, и длительное питание подобным образом способно даже навредить организму. Ну а самое главное, ни одна из подобных диет не учитывает ваших индивидуальных особенностей, образа жизни, режима и состояния здоровья. Диета не должна ассоциироваться с мучениями, страданием и лишением, ведь психологический аспект потери веса зачастую играет ключевую роль и напрямую влияет на результат.

В этой статье мы расскажем о свойствах различных продуктов питания, которые можно эффективно использовать для снижения веса, и перечислим нужные продукты для похудения.

  1.  Увеличение количества белков в рационе.
    Белковые продукты, такие как творог, соя, рыба, мясо, птица, яйца вызывают эффект насыщения, снижая аппетит и надолго утоляя чувство голода. Кроме того, по сравнению с углеводами и жирами, белок – самый плохой источник энергии, это строительный материал для мышечной, соединительной, костной ткани, ногти, волосы, зубы. Белок – это основа, и наш организм это знает. Если вы собираетесь худеть без потери мышечной массы, белковые продукты при диете для похудения – это то, что вам просто необходимо. Важно отменить, что наибольшую эффективность для потери веса белок оказывает во время завтрака, так как, обладая термогенным действием, белковые продукты ускоряют метаболизм, одновременно замедляя опорожнение желудка (это и есть объяснение того, почему именно от белковой пищи возникает чувство насыщения – она дольше переваривается).
  2. Суп
    Супы, борщи и бульоны, в особенности постные, это, как ни странно, самые нужные продукты для похудения. Замена одного приема твердой пищи супом либо постным борщом помогает значительно сократить количество калорий в суточном рационе. Но даже если вы просто употребляете суп перед основным блюдом, этот прием помогает сократить объем и калорийность приема пищи на 20%.
  3. Молочные продукты
    Употребление большого количества молочных продуктов способствует снижению веса за счет кальция, который содержится в них в значительных количествах. Кальций, употребляемый более 2000 мг в сутки, увеличивает скорость сокращения жировой массы, связывая желчные кислоты в кишечнике и препятствуя усвоению жиров, получаемых вместе с пищей. Нужные продукты для похудения – это именно продукты, а не лекарственные препараты, и не биологически активные добавки. Исследования показали, что кальций, получаемый из иных источников, кроме молочных продуктов, значительного влияния на похудение не оказывает, а только угнетающе действует на нервную систему, вызывая дефицит магния в организме.
  4. Клетчатка
    Клетчатка, то есть грубые волокна, из которых состоят оболочки и стенки клеток растений, не усваивается организмом, а значит не несет никакой энергетической ценности и замещает собой калории, которые мы могли бы получить из пищи. Клетчатка исключительно важна для пищеварения и очищения кишечника. И она же является неотъемлемым продуктом при диете для похудения. Обладая значительными адсорбирующими свойствами, она набухает, связывая и унося вместе с собой соли тяжелых металлов, отходы и вредные вещества, которые присутствуют в кишечнике. Клетчатка очищает организм изнутри. В больших количествах она сдержится в овощах и фруктах. Кроме того, в продуктах, не подвергающихся слишком серьезному рафинированию и очистке, таких как бурый рис, овес, гречка, орехи. Многие овощи, помимо всего прочего, считаются еще и продуктами с отрицательной калорийностью. Это значит, что для их усвоения организму требуется потратить гораздо больше энергии, чем содержится в них самих, а значит, сколько бы вы не съели сырых зеленых овощей, однозначно можно утверждать, что вы от них никогда не поправитесь. Так что самые вкусные и нужные продукты для похудения – это овощные салаты, которые могут состоять из огурцов, капусты, стручковой фасоли, кабачков, баклажанов, болгарского перца и многих других вкусностей.
  5. Капсаицин
    Капсаицин – это вещество, которое содержится в красном жгучем перце. Специи в рационе помогают не только снизить калорийность рациона, влияя на рецепторы ЖКТ, он еще и запускает процесс термогенеза, что помогает расходовать энергию из жировых запасов. Так что перец чили – замечательный продукт для похудения. Вы можете делать из него соусы, аджику или приправу. А самое главное, что для достижения эффекта, его требуется совсем немного – не более чайной ложки в сутки.
  6. Кофеин
    Кофеин является стимулятором центральной нервной системы. Он вызывает временное резкое ускорение метаболизма, способствует выходу свободных жирных кислот в кровь. Это особенно актуально зимой, перед выходом на улицу. Чтобы кофеин оказал свое действие на потерю веса, недостаточно просто выпить кофе, желательно совместить это дело с физическими упражнениями, прогулкой, выполнением каких-либо активных действий. Кофеин содержится в кофе, какао-бобах, чае, шоколаде, различных напитках. Будьте осторожны, поскольку регулярное употребление кофеина в больших количествах способно привести к истощению нервной системы. Кроме того, кофеин вызывает привыкание, а потому требует постоянного повышения дозы для получения какого-либо эффекта. Если вы, несмотря ни на что, выбираете кофеин как помощник в борьбе с лишним весом, учтите эту особенность. Чтобы избежать негативных последствий, мы рекомендуем вам выбрать еще один стимулятор, или же, наоборот, восстановитель, и чередовать его с приемом кофеина (например, л-карнитин, женьшень, зеленый чай, гуарана и т.п.)
  7. Зеленый чай
    В нем содержатся полифенолы – катехины, за счет чего усиливается термогенез, понижается уровень глюкозы в крови, и одновременно замедляется накопление жиров в печени. Представьте себе, что одна кружка зеленого чая без сахара повышает энергозатраты на 70 килокалорий!
Все публикации

One thought on “Продукты для похудения

  1. для похудения найти самый быстрый способ, чтобы не тратить время на занятия физическими упражнениями, массаж и прочее. Эффективный и простой способ похудеть – это изменение привычек питания и правильный подбор продуктов. Но не стоит отказываться и от занятий спортом. Сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями ускорят процесс похудения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Яндекс.Метрика Индекс цитирования.
error: Content is protected !!