Правила правильного похудения

что кушать чтобы стать стройной

Как похудеть, как сбросить лишний вес, как сжечь жир, как стать стройной, красивой, и, наконец, как быть самой лучшей… Миллионы девушек, недовольных своей фигурой серфят по интернету в поисках решения их проблем. Правила правильного похудения – это главные постулаты питания, которые помогут вам стать стройной. Принципы похудения основаны на суточных ритмах, мы, как и все живое на земле, подчиняемся законам природы, без этого никак. И чтобы не искать ответы всю свою жизнь, страдая от комплексов и разочарований, пытаясь придумать какую-то свою систему питания, посмотрите: все решения уже есть. Правила правильного похудения – это аксиома, их просто надо знать, помнить и уметь применять в жизни, чтобы стать стройной и красивой.

Дорогие, читатели, в этой статье представляем вам 10 правил правильного успешного похудения.

  1. Прислушивайтесь к себе, организм подскажет, чего ему не хватает. Но вместе с этим, различайте, действительно ли вы нуждаетесь в этом, или желание возникло под воздействием рекламы, запахов или даже собственных мыслей. Нам не всегда понятен механизм появления желаний, так как многие вещи мы делаем автоматически, не отдавая себе в этом отчета. Но одно абсолютно точно: если вам дико хочется шоколада, а вы упорно жуете стручок сельдерея, через несколько или недель дней вы сорветесь и тогда уже съедите все подряд. Съешьте, но немного, не стоит дразнить нервную систему. Успешное похудение – это умение слушать себя, а не сражаться с собой.
  2. Обращайте внимание, на то, что и в каких количествах вы едите. Для того, чтобы стать стройной, необходимо создать дефицит килокалорий. Поначалу лучше записывать все, что вы едите, отмечать суточное количество потребляемых с пищей калорий. Рассчитайте суточную норму для себя и не выходите за ее пределы. Для успешного похудения старайтесь не кушать меньше, чем величина вашего основного обмена, то есть 1000 – 1200 ккал. Оптимально употреблять 1500 ккал в сутки, разбив их на несколько приемов пищи.
  3. Физические упражнения. Если вы никогда не занимались, или не умеете, или даже не рассматривали такую идею, сходите на пару пробных групповых занятий в фитнес клуб. Возможно, вы сильно удивитесь, что вам это сильно понравится. Так было со мной , хотя я никогда не считала себя спортивным человеком и от подобных мероприятий всячески уклонялась. Физическая активность – это ведь не только занятия, для которых требуется место, время или оборудование. Ходьба пешком, уборка, пропалывание грядок также можно считать полезной физической нагрузкой.
  4. Сократите количество сладких продуктов и напитков, кондитерских изделий. Слишком большое количество сахара вызывает скачки инсулина в крови, что ведет к формированию физиологической зависимости от сладкого, а, возможно, даже к развитию сахарного диабета в дальнейшем. И, кстати, если вы еще не знали, то лишний жир у нас откладывается в большинстве своем за счет углеводов, а не жиров. Молекула жира, хоть и самая энергоемкая, но ей нужно много времени, чтобы усвоиться, она долго лежит в желудке, в кишечнике, переваривается, еще и зачастую не полностью, потому как на нее много что влияет, а вот углеводы всасываются моментально. Всасываются еще стенками желудка, не доходя до кишечника. Безусловно, это не означает, что от жира не толстеют. Но все же наибольшую опасность таят в себе все-таки конфетки, шоколадки и печенюшки.
  5. Этот принцип похудения дословно гласит: чтобы стать стройной, сократите количество животных жиров в рационе и отдавайте предпочтение растительным жирам, особенно в зимнее время года.
  6. Больше овощей и фруктов. Я не говорю, что данное правило правильного похудения означает, что мы, как кузнечик, должны есть одну лишь травку. Все индивидуально. Некоторые жить не могут без мяса, организм требует. А некоторые, наоборот, прекрасно обходятся молочными продуктами, так как растительный белок для них подходит идеально. Не издевайтесь над собой, ешьте животные белки, либо растительные, главное, чтобы в рационе они присутствовали.
  7. Составляя меню, не пренебрегайте советами по выбору продуктов для похудения.
  8. Не переедайте. Ешьте небольшими порциями, не допуская поглощения слишком больших объемов с последующим длительным голоданием. Питание небольшими порциями поможет вам ускорить метаболизм.
  9. Не ешьте на ночь. Именно ночью происходит восстановление клеток и тканей, расщепление жировой ткани и формируется запас гликогена в печени и мышцах. Поэтому, для успешного похудения и полноценного сна не рекомендуется употреблять пищу после захода солнца. Если обзаведетесь привычкой не есть на ночь, любая диета станет во много раз эффективнее, а вы начнете просыпаться полными сил и энергии на целый день.
  10. Пребывайте в хорошем настроении, не старайтесь пережить диету. Живите в этом состоянии, постарайтесь по максимуму каждый день делать те дела, до которых раньше не доходили руки, постарайтесь отвлечь себя разными занятиями, прогулками, общением. Тогда по окончании диеты, вы сможете не только стать стройной, но получить еще и кучу приятных бонусов!

А мы желаем вам успехов в вашем начинании. Изучите литературу, настройтесь, подготовьтесь морально. А когда вы сядете на диету – уже не смотрите назад. Идите уверенными шагами к своей цели и тогда у вас все получится!

Все публикации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Яндекс.Метрика Индекс цитирования.
error: Content is protected !!