Как убрать живот

жир на животе

Жир на животе – довольно распространенное явление, только кого-то свое тело вполне устраивает, а кто-то, наоборот, заморачивается по этому поводу, пытаясь во что бы то ни стало от него избавиться. Для этого есть различные способы, но если вам нужен быстрый и, в то же время, долговременный результат, используйте все методы в комплексе.

Жир на животе бывает двух видов: подкожный и висцеральный.

Причины возникновения подкожного жира — чаще всего неправильное питание, малоподвижный образ жизни, замедленный обмен веществ. Висцеральный жир образуется вокруг органов. В норме он должен присутствовать, но в небольшом количестве, достаточном для защиты внутренних органов от повреждений для их нормальной работы.

Излишнее количество висцерального жира появляется вследствие наследственной предрасположенности, злоупотребления вредными пищевыми продуктами или в связи с различными заболеваниями. Для плоского животика надо бить по всем фронтам.

Самые распространенные способы борьбы с лишним жиром:

1. Обертывания

2. Аэробные нагрузки

3. Правильное питание

4. Специальные упражнения

5. Массаж и спа-процедуры

Самые эффективные обертывания для избавления от жира на животе – кофейные обертывания и обертывания из водорослей.

Кофейные обертывания: 100 г молотого кофе смешать с 2 ст. л. жидкого меда, залить теплой водой и размешать до однородной массы. Полученную смесь равномерно нанести на живот и бока, обмотаться пищевой пленкой и оставить на 15-20 минут. Можно совмещать обертывания и сауну, это повысит эффект от процедуры.

Обертывания из водорослей: 100 грамм ламинарии залить 1л теплой воды и дать настояться 30 мин. Затем отжать размокшие водоросли и в наложить на проблемные зоны как компресс, туго обмотав себя пленкой на 40-50 минут.

А вот сжигания внутреннего жира подойдут аэробные нагрузки. Найдите время для утренней или вечерней пробежки, прогулки на велосипеде. По несколько минут 2-3 раза в день прыгайте на скакалке, чтобы подстегнуть метаболизм. Больше двигайтесь, плавайте, если есть возможность, больше ходите пешком на свежем воздухе.

Отвечая на вопрос, как убрать живот, сразу хочу заметить, что без правильного питания все эти маски, обертывания, абонементы в спортзал – малоэффективны. Если вы хотите быть стройными, здоровыми и красивыми, откажитесь от чипсов, фастфуда, газировок и сладостей.

Приучите себя кушать в одно и то же время. Пищу, богатую углеводами употреблять до 12.00, белки оставьте на вторую половину дня. Жареные продукты по возможности заменить на вареные и пареные, а консервированную пищу – на свежую. Добавить в рацион побольше фруктов и овощей. И следить за совместимостью продуктов. Ничего сложного, правда?

Мы подобрали несколько специальных упражнений, направленных на укрепление мышц в области с живота и талии.

1. Планка с поворотами.

Планка считается очень эффективным упражнением для укрепления мышц спины и пресса. Лежа на полу животом вниз встаньте на локти и носки, держите корпус прямо, не прогибаясь в пояснице и не поднимая таз вверх. Все тело – одна прямая линия. Правую руку оторвите от пола и поднимите вверх поворачивая корпус вправо, затем вернитесь в исходное положение и сделайте на другую сторону. Вначале задерживайтесь в каждом положении от 8 секунд, затем постепенно увеличивайте время. Для усложнения делайте планку на прямых руках.

2. Косой пресс.

Лежа на спине поднимите ноги и согните на 90 градусов. Руки отведите за голову и приподнимайте корпус вправо-влево. В начале можете помогать себе руками: правой рукой тянитесь влево, левой – вправо. 4 подхода по 16 раз.

3. Обруч.

Традиционно, здесь ничего нового, подробнее различные виды упражнений с обручем описаны в отдельной статье. Большой плюс, если на вашем обруче есть массажные насадки.

Массаж и спа-процедуры.

Для борьбы с подкожным жиром применяют как антицеллюлитный мануальный, так и аппаратный массаж, процедуры миостимуляции, иные разновидности аппаратной косметологии, гидромассаж — душ Шарко. Смысл всех процедур сводится к тому, что они усиливают циркуляцию крови в проблемных зонах. Благодаря активации метаболизма, жировые клетки гораздо легче окисляются и становятся легкодоступными источниками энергии.

Массажи эффективно сочетать со спортивными нагрузками, потому что если потребностей в дополнительной подпитке у организма нет, все эти легкодоступные источники останутся только источниками.

Все публикации

One thought on “Как убрать живот

  1. Как бы ни хотелось обойтись без диет, не получиться чтобы убрать живот, вы должны изменить свое питание

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Яндекс.Метрика Индекс цитирования.
error: Content is protected !!