Как повлиять на скорость обмена веществ

метаболизм

Метаболизм, или иначе его еще называют «обмен веществ» – это понятие, которое определяет всю совокупность химических процессов, которые происходят в нашем организме.

Это и преобразование веществ, поступающих с пищей, окислительные реакции, регуляция температуры, построение новых клеток и разрушение старых. Мы можем наблюдать, как меняется наше тело с возрастом, как меняется оно, когда мы худеем или набираем вес, но задумывались ли мы о том, каким образом и за счет чего это происходит?

Наш организм – это маленькая лаборатория, сотни тысяч реакций происходят здесь постоянно. Это и есть наша жизнь. И прекращаются они это только после того как мы умираем. Но скорость этих реакций неодинакова. Этим можно объяснить тот факт, почему некоторые люди могут есть все, что им хочется и оставаться при этом стройными.

В этой статье мы раскроем несколько секретов, как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть.

1) Есть такое понятие «основной обмен». Это показатель того, какое количество энергии мы тратим в сутки на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, работа сердца, терморегуляция, когда мы находимся в состоянии покоя. В среднем значение колеблется в пределах 1200 -1500 ккал (в зависимости от состояния здоровья, пола, веса, возраста и т.д.).

При составлении диеты необходимо отталкиваться от этих цифр, так как если с пищей мы не набираем необходимый минимум калорий, через какое-то время организм начнет замедлять обмен веществ, сжигать собственные мышцы, будет не в состоянии поддерживать температуру и сопротивляться заболеваниям и инфекциям. Чтобы не допустить этого, количество потребляемых калорий должно несколько превышать показатель основного обмена.

2) Летом обмен веществ гораздо быстрее, чем зимой. И, соответственно, летом легче сбросить лишний вес. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе;

3) Солярий – особенно зимой. Доказано, что ультрафиолет в разумных количествах помогает разогнать метаболизм, стимулирует выработку витамина Д и повышает усвоение кальция. Не забывайте правильно ухаживать за кожей после загара;

4) Витамин С – из пищи, либо в драже(старайтесь принимать курсами, чтобы не дать организму привыкнуть);

5) Нередко замедленный обмен веществ связывают с гипофункцией щитовидной железы;

6) Дробное питание – часто, небольшими порциями;

7) Физическая активность (чем больше мышечной массы, тем больше калорий мы сжигаем в состоянии покоя). Для наращивания мышечной массы подходят различные силовые упражнения с весом. Но стоит учесть, что рост мышц сопровождается слабостью, повышением аппетита и увеличением веса. Даже если визуально это не будет заметно, будьте готовы к тому, что во время восстановления после тренировок организм будет замедлять обмен веществ.

Кроме того, в этом случае необходим иной режим питания, нежели на обычной диете. Эта работа займет определенное время, поэтому если вы твердо не настроены на набор массы и не занимались спортом, не советуем на начальных этапах совмещать силовые виды спорта с длительными диетами, а включать их туда постепенно;

8) 10-минутная разминка после сна и несколько раз в день, особенно если вы ведете сидячий образ жизни;

9) Йога, растяжка и дыхательные упражнения. Некоторые дыхательные и динамические комплексы способны ускорить обменные процессы в несколько раз, что, при определенных условиях, может привести к сокращению сна и потере аппетита. Поэтому будьте осторожны и занимайтесь с квалифицированными преподавателями;

10) Высыпайтесь! Нехватка сна – это стресс для нашего организма, а в состоянии стресса, как и при недоедании, организм защищается тем, что замедляет обмен веществ. Кроме того, во сне в организме выделяются определенные гормоны и восстанавливается правильная работа всех систем и органов. Слишком много спать тоже вредно, поэтому спите столько, сколько требует ваше тело. В среднем цифра колеблется от 6 до 8 часов в сутки, этого времени человеку вполне достаточно, чтобы выспаться.

11) Сауна и массаж. Но будьте осторожны – не стоит рисковать и ходить на спа-процедуры при наличии каких-либо простудных заболеваний или воспалительных процессов, так как в этом случае они могут усилиться;

12) Кофеин. Да, чашка кофе, таблетка кофеина или энергетические напитки действительно способны ускорить обмен веществ. Но будьте осторожны, так как в энергетиках кроме кофеина содержится большое количество сахара, кофеин сначала создает видимость быстрой потери веса за счет того, что стимулирует пищеварение и выгоняет лишнюю воду, а потом может сам стать причиной набора лишних килограммов;

13) Зеленый чай – ускоряет обмен веществ, мягко тонизируя нервную систему;

14) Контрастный душ;

15) Старайтесь включать в свой рацион белковую пищу, белки идут на восстановление мышц и клеток, и их крайне тяжело использовать организму в качестве источника энергии. Что определенно верно – от белков невозможно поправиться, и они надолго утоляют голод;
16) Острые специи также ускоряют метаболизм и облегчают усвоение пищи;
17) Достаточное количество воды;

Все перечисленные средства вы можете использовать как дополнительную помощь при потере веса. Это облегчает процесс жиросжигания и улучшает ваше самочувствие. Следите за тем чтобы не перегружать нервную систему и давать организму достаточное количество нагрузок и отдыха.

Контролируйте состояние кожи и волос, а при необходимости принимайте витамины и биодобавки. И помните – если вы знаете суть процессов, происходящих в вашем теле, вы можете повлиять на них и можете ими управлять!

Все публикации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Яндекс.Метрика Индекс цитирования.
error: Content is protected !!