Время приема пищи

завтрак

Здоровье – это то, что легко разрушить и сложно восстановить. Неправильное питание и резкая диета могут серьезно подорвать наше здоровье. Еда, которую мы потребляем каждый день, и время ее потребления – утро, вечер или день – должны находиться в гармонии и соответствовать друг другу. Определенные продукты желательно  кушать утром, другие – вечером. Почему? А потому, что каждый отдельный продукт имеет  свой состав, содержит определенное количество белков, углеводов и жиров. Пищу, богатую углеводами, желательно употреблять утром. Она заряжаетнаш организм энергией. Каша отлично подойдет на завтрак. Это сытная и полезная еда, богатая витаминами и клетчаткой.

Система пищеварения человека устроена так, что все углеводы, съеденные до обеда, преобразовываются в энергию, а вот после обеда, будучи неизрасходованными, откладываются в запасы – малая часть в мышцы и печень в виде гликогена, а основная в жировые запасы. А это и есть всеми нами нелюбимый набор лишнего веса. Хотя, для людей, у которых от природы быстрый метаболизм, для набора веса лучше их есть и во второй половине.

Главное – еда не должна поступать после 9 вечера, и, тем более, за 3 часа до сна, так как организм все неизрасходованные калории и непереваренную пищу оставит на утро. Жиры лучше употреблять в обед, когда организм уже проснулся и работает в полную силу. Не все жиры одинаковые.

Различают растительные и животные жиры, то есть полезные и вредные. Старайтесь употреблять больше полезных жиров, содержащихся в рыбе, орехах, льняном семени, в некоторых овощах, либо заправляйте салаты натуральными растительными маслами. А вот животных жиров, наоборот, стоит употреблять как можно меньше. Это те самые жирные кислоты, из-за которых повышается уровень холестерина в крови, появляются холестериновые бляшки. Ну и конечно, старайтесь избегать употребления кондитерских жиров непонятного происхождения, о них вообще стоит забыть, ничего, кроме вреда, для нашего организма они не приносят.

Еда, богатая белками, например, творог, рыба или курица, неплохо сойдет для ужина. Только учтите, что творог должен быть нежирный, мясо желательно белое, ну и рыба.. не увлекайтесь жирами на ночь! Творог богат белками, которые необходимы нашему организму, чтобы восстановиться во время сна, а также содержит ничтожно малое количество жиров и углеводов, а значит нашему организму нечего будет откладывать в запас.

Белки являются неотъемлемой частью нашего организма, это строительный материал для органов и тканей. Они принимают участие во всех жизненных процессах человека. Особенно актуально употреблять белковую пищу тем, кто хочет увеличить мышечную массу.

Кроме того, человек, а точнее его организм функционирует не одинаково в течение суток. Это явление называется биологическими ритмами организма. Каждый час у нас меняется настроение, скорость обмена веществ, физическая активность, усвоение пищи. Все-таки голод заходит к нам в гости в определенное время не просто так. Биологические ритмы организма желательно все же учитывать при переходе на правильное питание и здоровый образ жизни. Об этом более подробно мы расскажем в следующих статьях.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Все публикации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Яндекс.Метрика Индекс цитирования.
error: Content is protected !!